Les conseils de prévention et de précaution pour notre santé

Avec l'arrivée du soleil, il est très tentant d'avoir un beau teint bronzé.

N'abusez pas du soleil !

Le soleil : Oui mais avec précaution et limite. Car le soleil a trop forte dose et avec une exposition non maitrisée peut faire des dégats, ceux-ci peuvent aussi se manifester des mois ou des années après une exposition très intense. Il faut donc éviter une exposition trop intense, prolongée et avec peu ou sans protection.

Faire attention à sa peau

Le piège c'est de sous-estimer le danger du soleil ou de surestimer la capacité de sa peau.

• Choisir judicieusement sa crème solaire avec un indice de protection en fonction de la couleur de sa peau. Ne pas hésitez à renouveler l'application de crème (environ toutes les deux heures) et encore plus, si il y a baignade.

• Eviter lorsque le soleil tape trop fort (de midi à 16heure). Une peau peut rester blanche toute l'après-midi sous un fort soleil à la plage et donner lieu à un coup de soleil monumental une fois la fin de l'après-midi. Il ne faut donc pas se fier à la couleur immédiate mais être prévoyant. Les coups de soleil peuvent engendrer au pire des mélanomes (cancer de la peau) ou l'apparition de nombreux petits grains de beauté même des années après. L'apparition d'une « constellation » de grains de beauté n'est pas des meilleurs effets niveau esthétique en plus du risque médicale. Il vaut mieux éviter cela !

• Etre vigilent pour les nourisson/bébé/enfants. Sortir la protection totale : Crème solaire à indice maximale/chapeau/lunette de soleil.

Faire attention à la prunelle de ses yeux

Le soleil peut faire des dégats aux yeux. Quelque soit l'âge, les risques d'une accumulation trop importante de rayonnement sont là.

Voici les pathologies qui peuvent apparaître : la kératite, la cataracte ou la dégénérescence de la rétine.

Il faut donc faire attention à ses yeux.

Il faut bien sur acheter ses lunettes de soleil chez un opticien et non pas au marché, ceux-ci ne protège peu ou pas.

Les porter que ce soit en ville, lors de la conduite ou à la plage (forte réverbération du soleil sur le sable).

Profitons du soleil sans abus, avec limite et bon sens et le moral, la joie et la bonne humeur seront là sans effet secondaire !  

L'appareil génital est souvent lié au sexe et au plaisir dans l'esprit des gens mais il a deux fonctions primaires plus importantes: la procréation et la fonction d'évacuation de l'urine.

Il est donc important d'en maintenir le bon fonctionnement et éviter de faire des actions qui pourrait l'endommager.

Voici quelques conseils de prévention à connaître:

Les deux organes à faire attention sont la prostate et l'urêtre.

- Eviter de rester trop longtemps assis, faites des pauses régulières (le droit du travail l'y autorise) pour marcher, bouger.

- Eviter l'abstinence, privilégier au contraire une vie sexuelle saine et épanouie. Des études scientifiques ont établit une corrélation entre une forte abstinence et le cancer de la prostate.

- Cela peut paraître évident mais éviter les chocs et éviter ce qui pourrait causer des traumatisme à son sexe. Les chocs peuvent être préjudiciable et les manipulations insensées peuvent présentés des risques important. Le canal urêtral qui permet l'évacuation de l'urine et du sperme est fragile et un traumastisme peut en déformer sa forme initiale. Les conséquences peuvent être désastreuse notamment pour uriner.

- Privilégier le port du préservatif lors de rapport sexuel avec votre partenaire au grand combien si la relation est récente. De nombreuses maladies sexuellement transmissibles (MST) ont une incidence sur l'appareil uro-génital.

Les principales maladie à éviter sont : ceux liés à la prostate, la sténose de l'urêtre...

Aliments santé bon pour la prostate: comme pour la prévention de tous les cancers, il est conseillé de limiter sa consommation de viande rouge, de surveiller sa consommation de gras saturés, de manger des fruits et légumes et de pratiquer une activité physique régulière de préférence en plein air (pour l'apport de vitamine D due au ultraviolet du soleil), pour la prostate, ne pas aussi consommer excessivement de calcium.

Voici quelques conseils à retenir pour protéger son cœur des maladies et le garder en bonne santé :

L'ALIMENTATION

- Eviter de manger trop gras : les gras saturés peuvent être néfastes car ils augmentent le taux de cholestérol, le risque à terme est la création de plaque (d'arthérome) pouvant obstruer l'artère cardiaque. Les gras saturés sont présent dans les viandes grasses, le fromage, la crème, les saucisses ou encore le beurre (qu'il est possible de remplacer par de la margarine molles non hydrogénées ).Attention aussi aux gras trans qui ont le même effet que les gras saturés. Ce type de gras peut se trouver dans les les pâtisseries commerciales, les biscuits, les confiseries. Il est reconnaissable avec  « huile végétale hydrogénée » en composition.

- Eviter de manger trop salé. L'OMS a recommandé une consommation de 5 grammes de sel par jour. Or on note de cette consommation monte quotidiennement à 10 à 12 grammes par jour en France. Le sel en excès est mauvais pour l'hypertension.

Certains aliments sont propices à maintenir le cœur en bonne santé :

Aliments recommandés:

* Les poissons riches en Omega 3 : ces acides gras ont un rôle protecteur sur le système cardio-vasculaire. Parmis ces poissons, on peut citer le saumon, le maquereau, le hareng, la sardine, la thon, la truiteou encore l'anchois. Il est recommandé de manger idéalement du poisson au mieux 2 fois par semaine.

* le vin rouge : à petite dose (à raison d'un verre par jour de 25cl au maximum), le vin rouge a un effet protecteur. La raison est qu'il contient du  resvératrol, un anti-oxydant. Dépasser ce seuil peut par contre avoir de effets nefastes pour le cœur.

 * la tomate : le régime méditerrannéen est excellent pour la santé. La tomate y a sa part importante. Parmis ses bienfaits, il permet la diminution de risque de maladies cardiaques due à sa haute teneur en lycopène (donnant à la tomate son pigment rouge) qui est un anti-oxydant puissant.

* le soja : des études ont démontré que le soja est bon pour le cœur, il permettrait de prévenir les crises cardiaques.

* l'ail : est un allié de taille pour la santé du cœur. En effet, il permet de fluidifier le sang (ce qui empêche le mauvais cholestérol de se former) et abaisse la tension artérielle excessivement élevée.

* Légumes à feuilles vertes : ceux intéressant pour le cœur sont : l'épinard, l'haricot vert ou le cresson. Les anti-oxydants contenus réduisent l'adhésion du cholestérol aux artères.

 LE COMPORTEMENT

- cesser le tabac: en plus de causer des problèmes pulmonaires (emphysème, cancer), fumer est mauvais pour le cœur. Pour cause, la nicotine favorise l'hypertension, elle rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente les dépôts dans les parois intérieures des artères . 

- Eviter le stress: le stress crée de l'hypertension artérielle. L'hypertension crée un terrain propice au développement de plaque d'arthérome car les artères s'épaississent. D'où l'importance de réduire le stress et passer assez régulièrement en mode détente. Certains pour relaxer leur esprit utilise la méditation, d'autres la prière. Il y a aussi les escapades ou week end de loisirs qui sont très bénéfique pour l'equilibre émotionnel et relacher le stress accumulé.

 - Pratiquer régulièrement un activité physique: Il est bien connu que rester trop sédentaire est mauvais pour la santé. Notre corps n'est pas fait pour rester immobile. Une activité modérée lui est bénéfique. Pour ceux qui ont le cœur fragile ou les sédentaires, éviter les sports trop brusque ou extrême. L'idéal étant de favoriser la détente, le loisir et le plaisir de s'aérer. Et quel plaisir de retrouver le plein air !